Важливі навички в періоди стресу

від Всесвітньої організації охорони здоров’я

Якщо ви переживаєте стрес, знайте, що ви такі не одні. Зараз у вашій громаді та й в усьому світі багато інших людей також страждають від стресу. Ми допоможемо вам навчитися практичним навичкам для того, щоб краще справлятися зі стресом. Ви будете зустрічатися з нами на сторінках цієї книги у процесі вивчення необхідних вам навичок. Насолоджуйтесь цією мандрівкою і дізнавайтеся як у періоди стресу робити те, що має значення!

Якщо у вас є пристрій для доступу до Інтернету та зберігання аудіофайлів, то, ви можете завантажити аудіоверсію вправ з https://www.who.int/publicationsdetail/9789240003927 для підтримки вашої практики.

ЗАЗЕМЛЯЄМОСЯ

http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/Doing_What_Matters_Ukrainian/WHO-AUDIO_Stress_Management_Awareness_of_Drinking_Ukrainian_22OCT2020.mp3

Ми повинні навчитися “заземлятися” при появі емоційних бур. Заземлення не прожене ваші емоційні бурі. Воно лише збереже вас у безпеці, поки буря не вщухне.

вправа Заземлення 2

http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/Doing_What_Matters_Ukrainian/WHO-AUDIO_Stress_Management_Grounding_Exercise_2_3_minutes_Ukrainian_22OCT2020.mp3

Вправи на відчіплення з гачка і заземлення не звільнять від важких думок та почуттів?

Так. У них інша мета.

Мета вправ на відчіплення з гачка і заземлення - допомогти вам “включитися” у життя. Наприклад, допомогти вам приділяти всю свою увагу родині та друзям. Вони також призначені допомогти вам рухатися назустріч вашим цінностям і поводитиcя так, як людина, якою ви б хотіли бути. І допомогти вам зосередитися на тому, що ви робите, щоб ви могли робити це добре. Коли ви навчитеся концентруватися і повністю включатися в будь-яке заняття, ви також зможете отримувати від нього більше задоволення. Це працює навіть тоді, коли вам необхідно виконувати якісь монотонні дії, або роботу, яка дратує.

Коли ми включаємось у життя, приділяємо увагу іншим, зосереджуємося на тому, що робимо, і живемо згідно з власними цінностями, ми набагато краще справляємося зі стресом. Це наче нарощування м’язів для того, щоб швидше бігати чи піднімати більшу вагу. Чим більше ви тренуєтесь, тим сильнішими стають ваші м'язи!

Вправа "Усвідомлене споживання напою"

аудіоматеріал:

http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/Doing_What_Matters_Ukrainian/WHO-AUDIO_Stress_Management_Awareness_of_Drinking_Ukrainian_22OCT2020.mp3

Існує багато способів для розвитку навичок включення та заземлення. І ми зараз спробуємо це зробити!

• Спершу ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, як ви себе почуваєте і що ви думаєте.
• Потім УПОВІЛЬНІТЬСЯ і З’ЄДНАЙТЕСЯ зі своїм тілом. Зробіть повільний видих. Повільно потягніться. Повільно притисніть свої ступні до підлоги.

А тепер ПЕРЕНАПРАВТЕ увагу на світ навколо вас. З цікавістю спостерігайте за тим, що ви можете...

2. Уявіть собі, що починається буря, а ви знаходитеся високо на дереві.

Ця вправа повинна зайняти у вас близько 30 секунд. Ви можете виконувати її у будьякий час і в будь-якому місці.

А тепер добре потягніться. Включіться в світ навколо вас. Зверніть увагу на те, де ви знаходитеся, хто є поруч з вами і що ви зараз робите.

Хотіли б ви залишитися на дереві?

Поки ви на дереві, ви у великій небезпеці!

Вам необхідно якомога швидше спуститися на землю!

На землі набагато безпечніше.

І на землі ви зможете допомогати іншим людям. Наприклад, ви можете заспокоювати їх, поки бушує буря.

І якщо у вас є безпечне місце для схованки, ви зможете дістатися туди тільки після того, як опинитеся на землі.

вправа Звернути увагу і назвати.

http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/Doing_What_Matters_Ukrainian/WHO-AUDIO_Stress_Management_Grounding_Exercise_3_8_minutes_UkraInian_22OCT2020.mp3

Всі вправи

https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/doing-what-matters-audio-audio-links-in-different-languages.pdf?sfvrsn=1f449f8d_6

Книга "Важливі навички в періоди стресу: Ілюстроване керівництво"

file:///D:/%D0%9F%D0%A1%D0%98%D0%A5%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%93/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97/%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F/WHO-EURO-2021-361-40096-56774-ukr.pdf