Панічна атака - як допомогти собі та оточуючим?

Як підтримати себе?

• спробуйте глибоко дихати, не менше 6 циклів вдих-видих.
• спробуйте описати те, що ви бачите або чуєте зараз, що відчуваєте на запах, доторкнутись до чогось і сфокусуватись на цих відчуттях
• буває корисно про себе промовити вірш чи спробувати рахувати - в будь-який спосіб задіяти мислення
• якщо з вами поруч є близька людина і ви можете їй сказати про ПА - скажіть і попросіть обійняти вас, відволікти розмовою
• панічні атаки є неприємним станом, але вони минають і не несуть загрози здоров’ю

Як підтримати іншу людину?

• спокійно повільно промовляйте “я з тобою, панічна атака скоро мине”
• запитайте, чим ви можете допомогти (зазвичай корисно присісти, випити води, забезпечити потік повітря, глибоко й уповільнено подихати разом)
• якщо це близька людина - можна її взяти за руки або обійняти
• якщо ви бачите, що людина по-троху заспокоюється, можна почати розмову на нейтральну тему, розповісти про себе, подорожі тощо.

не бризкайте в людину водою, не трусіть її, не давайте ляпасів, не пропонуйте медикаментів

Панічна атака - це не “поломка” у вас в голові. Таке буває від надмірного емоційного навантаження та виснаження. Сон - превентивний метод №1, постарайтесь організувати ваш сон навіть якщо умови цьому зовсім не сприяють

«Нам належить жити, скільки б небес не впало»

Поради підготувала Anastasiia Nizhnik