Вправи арттерапії для дорослих

• Маяк

Ця вправа для тих, хто відчуває себе втраченим, пригніченим або ізольованим, вираз цих почуттів і візуалізація надії може бути терапевтичним і прекрасним способом виявити потреби, відчути надію на майбутнє.

Закрий очі та подумай про те, що абсолютно всі коли-небудь відчували себе втраченими та ізольованими, це нормально.

Потім уяви: ти пливеш в човні в ясний день, але з плином дня, погода стала гірше. Небо потемніло, море чорне і неспокійне. Холодно, і в човен ллється вода. Ти заблукала і не знаєш, як знайти дорогу.

Але далеко ти бачиш маяк, що вказує шлях в безпечне місце. Спрямуй до цього маяка.

Тепер візьми папір і олівці. Намалюй і розфарбуй маяк в якості орієнтира. Можеш змалювати себе недалеко від маяка, або додати надихаючі слова, які являють собою джерела керівництва у твоєму житті.

• Віршований колаж

Самокритика може ускладнити творчий процес, а підібрати слова, щоб висловити свої почуття, часто буває складно. Створюючи вірш з набору слів, зібраних з журналів, газет і старих книг, ти можеш створити несвідомий вірш, який формує вже чинні слова відповідно до твоїх почуттів.

Тобі знадобиться:

1. Старі журнали, газети, ілюстровані книги та макулатура.
2. Маркери та кольорові олівці
3. Ножиці та клей
4. Картон або щільний папір для основи колажу

Спробуй створити свій власний колаж зі слів/віршів, наповнений позитивними твердженнями та добрими словами, які ти хотіла б більше пов'язати з собою.

Привілей стільки свободи творчості, скільки ти хочеш, включаючи зображення і кольору, які також змушують тебе відчувати себе добре.

• Як виглядає тривога

Розуміння і візуалізація занепокоєння може стати першим важливим кроком в боротьбі з ним і його лікуванні.

Подання тривоги у вигляді абстрактного поняття, людини або навіть монстра може допомогти розробити стратегії розпізнавання її, коли ти відчуєш її наближення, і впоратися з нею відповідним чином. Ця вправа дозволяє робити саме це.

Приділи хвилину уважному роздуму над тим, що таке тривога для тебе. Закрий очі і зосередитися на диханні. Зверни свої думки на занепокоєння. Якби тобі довелося описати його, з чого б ти почала? Чи є у нього тіло, голова і кінцівки, або воно більш абстрактно? Яку форму воно приймає? Воно високе, низьке, худе, товсте? Якого кольору?

Спробуй відтворити своє занепокоєння з допомогою матеріалів для творчості. Можеш використовувати пластилін або глину, можеш фарби або олівці.

• Колесо відчуттів

Навіть коли ми маємо справу з безліччю емоцій, нам буває важко їх чітко розпізнавати. Визначити негативну емоцію дуже важливо, це перший крок в боротьбі з нею. І вправа "колесо відчуттів" допоможе в цьому.

Щоб виконати вправу, почни з малювання кола. Розділи його на вісім частин як пиріг. Потім напиши по одній емоції в кожній частині (смуток, лють, розчарування, шок, радість або занепокоєння). Потім вибери кольори, які резонують з кожним з почуттів, і зафарбуй його.

Зверни увагу на те, які почуття ти записала першими. Розфарбувала ти якісь емоції в схожі кольори? Якщо так, що це може означати для тебе? На твоєму малюнку більше позитивних або негативних емоцій?

• Створення листівки

Нам буває дуже складно висловити свої образи та жальіншим людям, особливо якщо між вами є дистанція. Вправа з листівкою може бути хорошим способом самопізнання і допомагає відповісти на питання: "Що б я сказала цій людині, якби мені довелося з нею говорити лицем до лиця?"

1. Візьми будь-яку листівку (купи готову або роздрукуй за шаблоном з мережі). Ти також можеш взяти лист картону, зігнути навпіл і використовувати його. Одна сторона може бути повністю чистою для малювання, а на інший ти будеш писати.
2. Подумай про ситуацію або людину, через яку ти засмучена, розсерджена або засмучена. Трохи поміркуй про те, що сталося, що ти відчуваєш і що хочеш сказати людині про свої емоції.
3. На порожній стороні листівки намалюй або створи візуальне уявлення про свої почуття. У тебе є повна свобода створювати що завгодно з яких завгодно матеріалів.
4. На іншій стороні для листа напиши все, що ти б хотіла сказати, якщо могла.
5. Оціни свою листівку. Чому ти намалювала саме це і написала саме ці слова? Чи відчуваєш ти полегшення від того, що висловила свої емоції на папері?